每周一次的身体觉察练习

找一个不会被打断的二十分钟，关掉通知。坐着或躺着都可以，不需要特别的姿势，也不需要任何器械。

从头顶到脚趾，慢慢把注意力移过身体，不做评判，只记录“紧、热、麻、空”。遇到不舒服的部位，在那里停留三次呼吸。

用三个词描述此刻的身体状态，例如“肩膀紧、胃部空、呼吸浅”。命名的过程本身，就会让情绪变得更容易处理。

问自己“现在身体需要什么”，答案可能是伸展、喝水、休息或有人陪伴。选一个能做到的，立刻去做。

在手机备忘录里写下一句话。四周后回看，你会发现自己状态的规律，也更容易分辨哪些是真正的需要。

如果出现与性有关的感受，不需要回避，也不必马上行动。观察它、命名它，然后决定是否要做——这本身就是一种掌控感。